MBSR

Redução de Stress baseada em Mindfulness

O Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) é uma formação de grupo psico-educacional que se integra no campo da medicina mente-corpo, complementar e participativa

Kabat-Zinn, 1982

Num período de 8 semanas, permitimo-nos conhecer e observar, no momento presente, os estados do corpo e da mente através do reconhecimento de hábitos e padrões automáticos. O convite passa por incorporar o Mindfulness em diferentes componentes da experiência do dia-a-dia, dotando cada participante de formas diferentes de gestão adequada do stress, melhorando a capacidade de regulação emocional e tomando maior consciência de ferramentas de comunicação empática com o próprio e com os outros.

As sessões ensinam novas maneiras de prestar atenção ao corpo e à mente, permitindo, através de um processo de aprendizagem experiencial, um resultado de maior confiança num ambiente gentil e seguro.

O QUE ACONTECE DURANTE CADA SESSÃO ?

Cada sessão tem um objetivo conceptual, mas sempre participativo. Todas as sessões serão suportadas e apoiadas para providenciar:

• Convite à observação da vida exatamente como ela é.
• Práticas Guiadas de Mindfulness
• Partilha e diálogo em grupo da experiência que vai ocorrendo em cada semana
• Exercícios de alongamento e Mindful Yoga (gentis e suaves)
• Personalização das práticas face ao que vai surgindo
• Convite de trabalho para casa diário
• Audios e material de suporte à prática de exercícios fora das sessões no Atelier

O programa de MBSR tem acumulado evidências experimentais (Khoury et al., 2013) no tratamento de stress, ansiedade e depressão. É importante, durante a duração do curso, assumir um compromisso de prática de 45 minutos por dia fomentando a transformação individual e, de forma gradual, o reconhecimento dos próprios processos internos que causam aflição e desconforto. Através do MBSR encontrará novas formas de se relacionar com os estados mentais e um sólido aumento na atenção (Tang et al., 2015).

É também um passo para se encontrar, de forma pessoal e reservada, identificando quais são suas necessidades e como cuidar de si mesmo.

O MBSR foi desenvolvido na Medical School da Universidade de Massachusetts, e tem sido, desde 1979, o programa mais pesquisado nas intervenções baseadas no Mindfulness.

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“Desenvolver novas formas de prestar atenção é algo muito saudável e potencialmente curativo que pode fazer, embora, como vai acabar por ver, não se trata de todo de fazer, ou de chegar a algum lugar. É muito mais sobre ser – sobre permitir-se ser como já é, e descobrir a plenitude e o vasto potencial dessa abordagem. Curiosamente, o programa MBSR de oito semanas é apenas um começo, ou um novo começo. A verdadeira aventura é, e sempre foi, toda a sua vida. De certa forma, o MBSR é apenas uma estação de paragem e, esperamos, também uma plataforma de lançamento para uma nova forma de ser em relação às coisas como elas são. A prática de mindfulness tem o potencial de se tornar uma companheira e aliada ao longo da sua vida. Quer saiba ou não quando começa, ao envolver-se nestas práticas de mindfulness, junta-se também a uma comunidade mundial de outras pessoas cujos corações foram atraídos para esta forma de ser, esta forma de interagir com a vida e com o mundo.”

(Jon Kabat-Zinn, “Full Catastrophe Living”, 2.ª edição, Bantam Books, 2013)